UPSC के लिए सुबह जल्दी कैसे उठे ?

आपने अक्सर देखा होगा कि,  पढ़ाई करने वाले अभ्यर्थियों के लिए सुबह  जल्दी उठकर पढ़ाई करना एक बड़ी समस्या होती है, क्योंकि उन्हें सुबह जल्दी उठने में बहुत अधिक आलस्य आता है, जिससे वो सुबह उठकर अच्छे से पढ़ाई नहीं कर पाते है | सुबह उठना एक बेहद ही महत्वपूर्ण कार्य है और इसीलिए हर किसी को चाहे वो विद्यार्थी हो या कोई सामान्य व्यक्ति, सुबह उठने के अलग ही लाभ है | यदि आप जानना चाहते है कि आप सुबह जल्दी कैसे उठ सकते है तो सभी बिन्दुओ को ध्यान से पढ़े व जीवन में सफल होने के लिए अपने जीवन में उतारे |

रात को समय सोयें  

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जो अभ्यर्थी देर रात तक टेलीविजन या फिर किसी कारण वश देर रात तक जगते हैं और रात में समय  पर सोते नहीं हैं तो ऐसे अभ्यर्थियों  की सुबह जल्दी आँख नहीं खुलती है | यदि अभ्यर्थी रात में समय से सोते हैं,  तो वो सुबह अपने आप  जल्दी उठ जाते हैं और अपनी पढ़ाई अच्छे से पूरी कर लेते हैं | वहीं यदि आप देर रात से सोते हैं और सुबह भी जल्दी उठ जाते है, तो  ऐसे अभ्यर्थी अच्छे से अपनी पढ़ाई नहीं कर पाते हैं क्योंकि, नींद पूरी नहीं होने की वजह से उन्हें थकान सी महसूस होती है और यदि लगातार वो अपनी नींद पूरी नहीं करते हैं तो कुछ समय पश्चात् ऐसे लोग बीमार भी पड़ जाते हैं, जिससे उनका बहुत समय नष्ट हो जाता है | इसलिए नौकरी और पढ़ाई करने वाले लोगों को रात को समय से सोना आवश्यक होता है, जिससे वो सुबह उठकर अपने हर कार्य समय से पूरा कर सके |

सोने से पहले गैजेट से दूर रहें

सोने से पहले गैजेट से दूर रहें सोने से लगभग 30 मिनट पहले स्मार्टफोन और लैपटॉप से ​​”अनप्लगिंग” रात की बेहतर नींद में योगदान कर सकता है। द स्लीप जज के अनुसार, स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आपके शरीर के प्राकृतिक मेलाटोनिन के स्तर को बदल सकती है, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है। तकनीक से शून्य हस्तक्षेप के साथ पहले सोने का समय आपको अगले दिन अधिक खुश और अधिक ऊर्जावान महसूस करवा सकता है।

अलार्म लगाकर घड़ी को अपने से दूर रखें

अधिकतर अभ्यर्थी सुबह समय पर उठने के लिए अपनी घड़ी और मोबाइल में अलार्म सेट करके रखते हैं ताकि, वो सुबह जल्दी उठकर पढ़ाई और अन्य कार्य कर सके लेकिन वो अभ्यर्थी अपनी घड़ी और मोबाइल को अपने पास रखकर ही सो जाते हैं, जिसके कारण उन्हें सुबह उठने में भी लेट हो जाता है क्योंकि घड़ी और मोबाइल पास होने की वजह से वो अपने अलार्म को बंद कर देते हैं और कुछ समय और बिस्तर में लेटे रहते हैं, जिससे उनका अधिक समय ऐसे ही निकल जाता है | इसलिए पढ़ने और कार्य करने के लिए बाहर जाने वाले व्यक्तियों को घड़ी और मोबाइल में अलार्म सेट करके उसे अपने से दूर रखना चाहिए |

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पानी पीयें और कॉफी से बचें

पानी पीयें और कॉफी से बचें एनर्जी ड्रिंक और कॉफी आपको अध्ययन के लिए आवश्यक अतिरिक्त बढ़ावा दे सकते हैं, लेकिन सोने से पहले बड़ी मात्रा में चीनी या कैफीन का सेवन करने से सो जाना और सोते रहना अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है। मीठा सोडा, एनर्जी ड्रिंक और कॉफी का सीमित सेवन स्वस्थ नींद की आदतों का उत्पादन करने के लिए सिद्ध हुआ है। खुद को हाइड्रेट रखने के लिए सोने से पहले पानी या चाय पीने की कोशिश करें।

आलसी लोगों के लिए अचूक उपाय

दुनिया में बहुत से ऐसे लोग होते हैं जो सुबह जल्दी  उठना ही नहीं चाहते है और उन्हें दूसरा भी कोई समय से नहीं उठा पाता हैं इसलिए ऐसे लोगों के लिए भी कुछ अचूक उपाय हैं , जो इस प्रकार से हैं –

  1. आलसी लोगों को सुबह उठने के लिए फोन में अलार्म जरुर सेट करे, प्रतिदिन अलार्म बजने की वजह से उठने की आदत पड़ जाएगी|
  2. उनके पास सुबह भजन या अन्य गाने बजाए, डेली सोंग चलने से आपके अन्दर आलस्य छुट जायेगा, आप जल्दी जग पाएंगे |
  3. किसी काम की जिम्मेदारी लेना, सुबह करने वाला कोई भी कार्य की जिम्मेदारी लेना जिसे जल्दी करना हो, जैसे फूल तोड़कर लाना, किसी को टहलाने जाना ऐसे सुबह का आलस्य दूर किया जा सकता है |
  4. उन्हें कई बार जगाने की कोशिश करें, और जगकर बिस्टर पर लेटने के बजाय बैठना, जिससे थोड़ी देर में नींद दूर हो जाएगी और आप उठ जायेंगे, ऐसा प्रतिदिन करने से डेली रूटीन में हो जायेगा |

सुबह 4 बजे उठने के क्या लाभ है ?

यदि आप सतत प्रयास द्वारा सुबह जल्दी उठने का अनुशासन बना लेते है तो आपको जीवन में अपना कार्य करने के लिए कभी भी वक्त के बारे में सूचना नहीं पड़ेगा | जो व्यक्ति सुबह जल्दी उठता है उसके पास पूरे दिन में अपना कार्य करने के लिए औरों से अधिक समय रहता है | सुबह 4 बजे उठकर आप योगा, ध्यान, एक्सरसाइज कर पायेगे जिससे आप फिट भी रहेगे |

सुबह जल्दी उठने से आपका शरीर पूरे दिन के लिए उर्जावान रहता है जो लेट से उठने वाले व्यक्ति में नहीं होती | 4 बजे आप अपना कोई भी कार्य बिना विघ्न के कर सकते है क्योंकि आपको परेशान करने वाला कोई नहीं होता, न आपका कोई परिवार का सदस्य न कोई हित मित्र | इसके साथ ही सुबह जल्दी उठने के बहुत से लाभ है जो पूरे लेख में सम्मलित नहीं किये जा सकते है और जिन्हें केवल अनुभव द्वारा ही जाना जा सकता है |

MY NAME IS ADITYA KUMAR MISHRA I AM A UPSC ASPIRANT AND THOUGHT WRITER FOR MOTIVATION

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